Wie Viele Sätze Pro Training

Wie viele Übungen sind optimal pro TE ich sehe immer bei den GKP als auch bei den 2er Splits, dass meist nur 5 Übungen pro TE gegeben sind bzw empfohlen werden aber darf man auch 9-10 machen oder ist das viel zu viel und eher schlecht? Oder muss das jeder selber rausfinden ich mache derzeit einen 2er Split und benötige mit nine Übungen ca 45-50 Minuten also maximal 60 Minuten aber wnn ich nur 5 Übungen machen würde mit jeweils 2 Sätze wäre ich viel zu früh fertig oder nicht?

von **timothy PITTer** » 13 Feb 2013 22:05

Das gilt auch hier in diesem Thread:

timothy PITTer hat geschrieben:

timothy PITTer hat geschrieben:in dice Grundlagen einlesen und sich mal ausführlich mit unserem Sport beschäftigen!

Zudem, nutze die Suchfunktion!

von **92erPusher** » 14 February 2013 12:56

Das hängt von dir selbst ab.
Ich kann nicht mehr als 8 Übungen in einer TE ausführen.
Alles was nach der 7ten Übung bei mir kommt ist eher halbherzig und nicht intensiv.

von **SprintExpert** » xiv Feb 2013 13:43

Ich mach das nicht an Übungen fest sondern an der Anzahl der gesamten "anstrengenden" Sätze in einer Trainingseinheit.
Anstrengende Sätze mache ich i.d.r. maximal 14 bis twenty pro Trainingseinheit unter anstrengend fallen im prinzip alle Grundübungen Kniebeugen,Dips,Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken,Kreuzheben,Overheadpress. Waden,Tibia, hintere Schulter,Nacken und andere Arm ISO's zähle ich nicht mit bzw. fasse sie zusammen wenn sie in Summe dann doch anstrengend sind.

von **artest** » 14 Feb 2013 14:35

SprintExpert chapeau geschrieben: Waden,Tibia, hintere Schulter,Nacken und andere Arm ISO's zähle ich nicht mit bzw. fasse sie zusammen wenn sie in Summe dann doch anstrengend sind.

was verstehst du unter tibia übungen? peroneen und tibialis?

von **Martial Arts** » 20 February 2013 xix:20

Nephilim hat geschrieben:4-6 sind völlig ausreichend. Alles andere wäre vermutlich nur halbherziges rumgepumpe und das kann man sich sparen.

Das heißt an TE1:

Beinpresse
Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Hammercurls
Bauch

TE2:
Beinstrecker/Curler
Klimmzüge
Seitheben
Shrugs
Hyperextensions

von **Beinhart** » twenty February 2013 21:27

Martial Arts hat geschrieben:Wie viele Übungen sind optimal pro TE ich sehe immer bei den GKP als auch bei den 2er Splits, dass meist nur v Übungen pro TE gegeben sind bzw empfohlen werden aber darf man auch ix-ten machen oder ist das viel zu viel und eher schlecht? Oder muss das jeder selber rausfinden ich mache derzeit einen 2er Separate und benötige mit nine Übungen ca 45-50 Minuten likewise maximal 60 Minuten aber wnn ich nur 5 Übungen machen würde mit jeweils ii Sätze wäre ich viel zu früh fertig oder nicht?

Mach mehr Aufwärmsätze! Bei nur fünf Minuten für jede Übung hast Du schon 25 Minuten zusammen.
Für x Sätze a 30 Sekunden plus Pausen von ca 2 bis 3 Minuten bist Du dann bei insgesamt ca fifty bis 60 Minuten Trainingszeit. Allgemeines Auf- und Abwärmen nochmal 10 Minuten.

von **badboy_bike** » 20 Feb 2013 22:36

Mach so viele wie du verträgst. Dein Körper meldet sich schon wenns zu viel wird. Das hängt auch immer ab wie viel du schläfst und isst, und wie hart du trainierst. Ist also individuell sehr verschieden!

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